朝起き上がる時腰が痛い 何回か左右に寝返りの動作をしてみてください。 お腹を引っ込めるようにしながら、両手で押して上半身をおこしていきます。 イラストで説明すると次のようになります。 起き上がる イラスト寝返り動作の代表的なパターン 寝返り動作の動作パターンは多種多様で、 最大19パターンを認めた という報告があります。 参考文献：角博行健常成人の寝返り動作における検討理学療法学第22巻学会特別号（第30回東京）1995年から効果： 起き上がりに必要な床での体の動きが改善されます。 天井キック体操 回数：5秒×10回×1～3セット あおむけに寝て、足を交互に蹴り上げます。 注意点： 足が上がりにくい方は、足を低く上げることから始めましょう。 効果： 起き上がりに必要
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